Ashwagandha หรือ Rhodiola ไหนดีกว่ากัน?

Rhodiola เป็นสารดัดแปลงที่เชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการบรรเทาความเครียด เช่นเดียวกับสารดัดแปลงอื่น ๆ Rhodiola ถูกใช้โดยแพทย์โบราณมาเป็นเวลาหลายพันปีในฐานะสมุนไพรที่ช่วยปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความเสียหายของชีวิตประจำวัน Adaptogens เติบโตในสภาพแวดล้อมที่รุนแรงและสภาพอากาศที่รุนแรง ดังนั้นเรียนรู้ที่จะปกป้องตนเองและส่งต่อคุณสมบัติที่แข็งแกร่งของพวกมันไปยังผู้ที่กินเข้าไป

จากการศึกษาในปี 2555 พบว่าการทานผงสกัดจากดอกโรดิโอล่าสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2015 โดย Dr. Mark Cropley สรุปว่าผู้ใช้ Rhodiola rosea "... ในวันที่ 14 รายงานความรู้สึกวิตกกังวล ความเครียด ความโกรธ ความสับสน และภาวะซึมเศร้าที่รายงานด้วยตนเองลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และอารมณ์โดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด"

นอกจากนี้ ผลการศึกษาในปี 2560 ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ในการลดความเครียดและความเหนื่อยหน่าย ในการศึกษานี้ ผู้ป่วย 118 รายได้รับ Rhodiola rosea 400 มก. เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 12 ระดับความเครียดและความเหนื่อยหน่ายลดลงในผู้ที่ทานอาหารเสริม

สุดท้าย ผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Gut Pathology พบว่า ผงสกัดจาก rhodiola rosea มีประโยชน์ต่อ microbiome ในลำไส้ ซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ ปริมาณที่แนะนำคือ 250 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน

Ashwagandha เป็นสมุนไพรดัดแปลงที่อาจช่วยบรรเทาความเครียด Ashwagandha มีถิ่นกำเนิดในเอเชีย โดยเฉพาะอินเดียและจีน เป็นสมุนไพรที่ใช้กันทั่วไปในอายุรเวทเป็นเวลาหลายพันปีและยังถูกนำมาใช้ในการเยียวยาอื่น ๆ

ตามรายงาน สารดัดแปลงนี้สามารถปรับปรุงอาการวิตกกังวลและความเครียดได้ ในการศึกษาปี 2014 นักวิจัยสรุปว่า ashwagandha "... ประสบความสำเร็จในการปรับปรุงคะแนนในระดับความวิตกกังวลหรือความเครียด (ดีขึ้นอย่างมากในกรณีส่วนใหญ่) มากกว่ายาหลอก )"

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางจิตวิทยาของอินเดียในปี 2555 เกี่ยวข้องกับ 64 วิชา ครึ่งหนึ่งของอาสาสมัครที่กิน ashwagandha และอีกครึ่งหนึ่งกินยาหลอก นักวิจัยสรุปว่า: "…สารสกัดจากราก Ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของแต่ละบุคคลได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ประเมินด้วยตนเอง"

นอกจากนี้ การศึกษาแบบสุ่มตัวอย่าง ปกปิดทั้งสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอกในปี 2019 ยังแสดงให้เห็นประโยชน์อีกด้วย ในการศึกษา ผู้ใหญ่ 60 คนได้รับ Ashwagandha 240 มก. หรือยาหลอก ไม่มีอาการไม่พึงประสงค์ในทั้งสองกลุ่ม ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทาน Ashwagandha มีคอร์ติซอลในตอนเช้าและฮอร์โมน DHEA-S ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับยาหลอก นี่เป็นการพิสูจน์ว่าสมุนไพรนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดในเลือดอีกด้วย ปริมาณที่แนะนำ: Ashwagandha – 250 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน

ดังนั้นทั้ง ashwagandha และ rhodiola สามารถบรรเทาความเครียด ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน การประชุมที่เครียด การเดินทาง และการเดินทางเพื่อธุรกิจ ทุกสิ่งที่เราต้องรับมือทุกวัน การค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม สำหรับบางคน การทำสมาธิหรือการอธิษฐานอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถพบการปลอบโยนได้โดยการบอกเพื่อนในยามยากลำบากหรือวิกฤตส่วนตัว การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความตึงเครียด ความตื่นตระหนก และความวิตกกังวลที่สะสมได้ ไม่ควรละทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลในช่วงเวลาที่มีความเครียด อาหารที่เรากินสามารถเสริมสร้างจิตใจและร่างกายของเรา และอาจทำให้จิตใจและร่างกายของเราอ่อนแอลง แม้ว่าการหันมารับประทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายเมื่อชีวิตลำบากจะเป็นเรื่องง่าย แต่เราต้องมั่นใจว่าร่างกายของเราได้รับการหล่อเลี้ยงเพื่อรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันหรือความเครียดอย่างฉับพลันและล้นหลาม

สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม อาหารเสริมสมุนไพร แร่ธาตุ วิตามิน และน้ำมันหอมระเหยข้างต้นอาจมีประโยชน์เช่นกัน

นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้วิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อบรรเทาความเครียดได้

บาล์มมะนาว

เลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรยอดนิยมที่ผู้คนนับล้านทั่วโลกใช้ นักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่า "melissa officinalis" (คำว่า "Melissa" มาจากรากศัพท์ภาษากรีก แปลว่า "ผึ้ง") และเลมอนบาล์มก็มีชื่อเรียกอื่นๆ อีกมาก เช่น "น้ำทิพย์แห่งชีวิต" "น้ำอมฤต" รสเผ็ด หรือ "พืชน้ำหวาน" .

เลมอนบาล์มเป็นพันธุ์มินต์ที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปตอนใต้ แถบเมดิเตอร์เรเนียน และเอเชียกลาง มีใบรูปหัวใจสีเขียวขนาดเล็กมีกลุ่มดอกสีขาวและสีเหลือง เลมอนบาล์มถือเป็นสมุนไพรบรรเทาความเครียดและมีการใช้เป็นยามานานกว่า 500 ปี

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเลมอนบาล์มช่วยบรรเทาอาการเครียดและวิตกกังวลโดยรวมได้ เลมอนบาล์มคิดว่าจะช่วยเพิ่มสารเคมีในสมอง GABA (กรดแกมมาอะมิโนบิวทริก) สารเคมีนี้มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงโรควิตกกังวล และยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับการปรับปรุงอาการของความเครียดและความวิตกกังวลมุ่งเป้าไปที่เส้นทางนี้

การศึกษาในปี 2017 ใน Phytotherapy Research วิเคราะห์ผลกระทบของเลมอนบาล์มต่อวิถีของ GABA และพบว่าสมุนไพรสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้ บทความที่ตีพิมพ์ในปี 2559 ยังได้ศึกษาสารประกอบในบาล์มมะนาวอย่างละเอียดยิ่งขึ้น และสรุปว่าประกอบด้วยตัวรับที่กระตุ้น GABA

โดยรวมแล้ว การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าบาล์มมะนาวอาจมีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการบรรเทาความเครียด เลมอนบาล์มสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมสมุนไพร อาหารหรือชา

วิตามินบี12

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการผลิต DNA และเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยให้ระบบประสาทของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนที่ขาดวิตามินบี 12 ก็เป็นโรคโลหิตจางเช่นกัน ร่างกายขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเพียงพอ และมีอาการอ่อนแรงและล้าอย่างรุนแรง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองตามธรรมชาติ เพื่อให้ได้ B12 เพียงพอ เราจำเป็นต้องได้รับจากแหล่งภายนอก เช่น อาหารและอาหารเสริม

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเรียกว่า "แร่ความเครียด" ในช่วงเวลาของความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลมากขึ้น และจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมสำหรับกระบวนการนี้ มีปฏิกิริยาทางชีวเคมีอีก 350 รายการในร่างกายมนุษย์ที่ต้องการแมกนีเซียมเพียงพอสำหรับการทำงานของเอนไซม์อย่างเหมาะสม

การขาดแมกนีเซียมเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในคลินิกของฉัน รองจากการขาดวิตามินดีเท่านั้น ผู้ที่เครียดมากหรือกำลังใช้ยาบางชนิด (เช่น ยาลดกรดและยาขับปัสสาวะ) มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ การขาดแมกนีเซียมอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

หลายคนรู้ดีว่าการอาบน้ำร้อนด้วยเกลือ Epsom สามารถช่วยคลายเครียดได้ เกลือ Epsom เป็นเกลือแมกนีเซียมจริงๆ เมื่อละลายในน้ำร้อน แมกนีเซียมจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง ทำให้กล้ามเนื้อมีแมกนีเซียมมากมายเพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย

ทุกวันฉันแนะนำให้ผู้ป่วยทานแมกนีเซียม มีอยู่ในสูตรต่างๆ มากมาย เช่น แมกนีเซียมออกไซด์หรือแมกนีเซียมคีเลต ปริมาณที่แนะนำ: 200 ถึง 500 มก. ต่อวัน

สามารถใช้วิธีการทางธรรมชาติทั้งหมดข้างต้นได้ ในฐานะบริษัทเทคโนโลยีชีวภาพระดับประเทศซึ่งเชี่ยวชาญในกระบวนการ การขาย และการควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพ เช่น การซื้อผงสกัดจากโรดิโอลา โรซ่า ภารกิจสูงสุดของเราคือการช่วยให้ลูกค้าควบคุม ค่าใช้จ่ายในการแปรรูปและปรับปรุงคุณภาพของวัตถุดิบ โรงงานรากฟันเทียมของเรามีประสบการณ์การส่งออกมากกว่า 10 ปี ซึ่งให้การผลิตที่มีคุณภาพสูงสอดคล้องกับระเบียบข้อบังคับของสหภาพยุโรป TCL Ingredient Co., Ltd มุ่งเน้นการผลิตจากธรรมชาติบริสุทธิ์จากพืช ผงสกัด. ผงสกัดจากพืชเหล่านี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม อาหาร เครื่องดื่ม สูตรดูแลสุขภาพ ฯลฯ TCL Ingredient Co., Ltd ได้รับใบรับรองคุณภาพระดับประเทศและระดับสากลและคุณสมบัติการจัดการ เช่น Kosher , ฮาลาลและ ISO 9001